Eberspächer, Hans (3. Auflage, 2009)

Ressource Ich, Stressmanagement in Beruf und Alltag, Carl Hanser Verlag, München.

Gerade in der Corona Zeit mit all ihren Fragen und Unsicherheiten ist der Umgang mit Stress in Beruf und Alltag wichtiger denn je. Daher stellen wir einen hier bereits zum Thema Mentaltraining zitierten Klassiker des Stressmanagements vor: Hans Eberspächer - „Ressource Ich – Stressmanagement in Beruf und Alltag“. Der 2014 verstorbene Heidelberger Professor war der erste deutsche Sportpsychologe, der bei den Olympischen Spielen akkreditiert war. Er betreute deutsche Spitzensportler in diversen Disziplinen. Seine Erfahrungen hat er in diesem Buch zusammengefasst.

Bei Stressmanagement geht es ihm viel v.a. um ein Selbstmanagement im engen Sinne – dem Management der eigenen Person mit allen bewussten und unbewussten Anteilen. Gerade die eigene Person ist für Eberspächer die vielleicht wichtigste aller Ressourcen, die systematisch gemanagt werden sollte. Dazu führt der Autor auf Seite 8 aus: „Höchst erstaunlich in der Tat, dass sich die meisten im Umgang mit der Ressource, die sie mit größter Permanenz – 24 Stunden am Tag, ein ganzes Leben lang von der Geburt bis zum Tod – betrifft, nämlich im Umgang mit der eigenen Person, die Ressource Ich, so unökonomisch verhalten, als ob sie noch einige davon in Reserve hätten.“

Ziel eines gelungenen Selbstmanagement ist nach Eberspächer eine optimale Synchronisation sowohl des biotischen Systems (Körper), des mentalen Systems (Wahrnehmungen, Denken, Gefühle, Motivation, Erwartungen und Einstellungen) sowie des sozialen Systems (Personen- und Sachumfeld). Wenn die drei Systeme sich gegenseitig stützen und stärken, sind wir gut für die an uns gestellten Anforderungen aufgestellt. Dabei ist für Eberspächer das Mentale der wirksamste Hebel. Er bezieht sich dabei immer wieder auf Erkenntnisse und Beispiele aus dem Hochleistungssport.

Im ersten Kapitel „Ökonomie im Umgang mit Anforderungen“ geht Eberspächer auf die Zusammenhänge ein und legt damit den intellektuellen Grundstein für die weiteren Kapitel. Im zweiten Kapitel „Sieben Module zum ökonomischen Umgang mit Stress“ stellt Eberspächer sein mentales Fertigkeitstraining dar. Es beinhaltet vom Autor entwickelte Stressbewältigungs- und Selbstkontrollmethoden im Hochleistungssport. Das Training umfasst sieben Handlungsmodulen, die wichtigsten Fertigkeiten für Selbstmanagement in Beanspruchung- und Stresssituationen:

  • Das wichtigste Gespräch – mit sich selbst
  • Vorstellungen regulieren – die Macht innerer Bilder
  • Stärken und Schwächen – worauf man sich verlassen soll
  • Hier und jetzt – die Kultur des Augenblicks
  • Entspannen – die Kunst loszulassen
  • Handeln analysieren – Objektivität und Psychohygiene
  • Ziele – was man anstrebt

Nach dem Eberspächer die 7 Module und daraus abgeleitete Handlungen vorgestellt hat, geht er im dritten Kapitel „Daran lässt sich arbeiten“ noch detailliert auf die Fragestellung der Motivation sowie der Bewegung und Regeneration als wesentliche Parts eines gesunden Selbstmanagements ein.

Das 4. Kapitel ist neu in der erweiterten Auflage. Hier gibt der Autor seine Erfahrungen beim Coaching von Teams wieder und zeigt die Erfolgskriterien für einen kreativ-konstruktiven Umgang und ein gesundes Teamklima auf.

Eberspächer schreibt in seinem Vorwort: „Lesen ist alles andere als bloßes Rezipieren: Wer liest, denkt mit, verbindet den Inhalt eines Buches mit eigenen Erfahrungen, macht daraus für sich etwas Neues.“ Und genau so sollte man auch sein Buch lesen. Wer genaue Anweisungen und Rezepte sucht, der ist hier weniger gut aufgehoben. Wer jedoch über seinen bisherigen Umgang mit sich reflektieren möchte und Anregungen und Ideen für einen besseren Umgang mit sich selbst sucht, der wird hier fündig. 

 

Eberspächer, Hans (2009): Ressource Ich, Stressmanagement in Beruf und Alltag, Carl Hanser Verlag, München.

 

Einen Blick ins Buch werfen oder direkt bestellen (Amazon)

 

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Unsere Buchtipps.

Um zu Nachdenken und Weiterentwicklung zu inspirieren.

Sich immer wieder fort- und weiterzubilden ist v. a. für Kopfarbeiter wichtig. Zum einen wird in der vernetzten Welt Wissen in z.T. höchster Qualität virtuell geteilt. Offen im Web. Es kann so in kürzester Zeit in neuen Kontexten neu verknüpft werden. Dazu leisten auch wir bewusst einen Beitrag. Zum anderen wird die Kommunikation von Mensch zu Mensch zentraler. Das gibt dem Menschen die Würde. Und nur so lässt sich Wissen in die Umsetzung bringen. Dies unterstützen wir aktiv in Coachings und Trainings.

Führungskräfte sind für die Weiterentwicklung von Teams verantwortlich. Gerade Führungskräfte leben daher von Distanznahme und Reflexion. Um immer neue Anregungen und Impulse zu gewinnen, ist ein ganz schöner Weg: Von Zeit zu Zeit ein Buch in die Hand nehmen. Wir schätzen Bücher hoch. Für einen oft sehr geringen Stückpreis erhalten Leser die über oft lange Jahre entfalteten Gedanken von Autoren zu einem Thema. Das kann ein wertvolles Geschenk sein. Das ist sehr wert zu schätzen. Und wir sind sicher, dass gerade auch unsere Seminarteilnehmer profitieren, wenn Sie ein Buch zur weiteren Vertiefung eines Gedankens zur Hand nehmen. So haben wir es uns zur Regel gemacht, regelmäßig auf unseren Seiten interessante Bücher vorzustellen und zu rezensieren. Lassen Sie sich auch von den Buchtipps inspirieren.

Lesen kann zum Gewinn für die persönliche Entwicklung werden. Manchmal genügt schon ein schnelles Drüberlesen, um sich neue Anregungen zu holen. Für Verstehen braucht es meist aber eine tiefere Auseinandersetzung mit den Texten. Das entspricht ganz praktisch dem Kern wissenschaftlichen Arbeitens. Von wem sind die Texte in welchem Kontext erstellt? Welche Lehren will der Autor/ die Autorin vermitteln? Welche Orientierung in der komplexen Welt will er/sie geben? Also welches Denkmodell steckt dahinter? Dabei gibt es auch viele Irrlehren. Irrlehren verstricken sich in Widerspruch zu sich selbst. Und so bieten auch solche Bücher im Zweifel zumindest ein gutes Trainingsfeld für einen wachen Geist.

Was ist als das Ziel des Autors zu erkennen? Welche Bewertung von "gut" und von "schlecht" ist damit verknüpft? Gutes denken, Gutes tun, Gutes bewirken? Was ist der Maßstab?  Das ergründet sich nicht einfach so. Je freier der Kopf beim Lesen ist, umso leichter fällt es, sich auf neues Denken einzulassen. Und umso leichter können daraus weitere Gedanken gedeihen. Davon hängt Verstehen ab. Vorgefasste Meinungen, ererbte und erworbene Ideen sind nicht einfach abzulegen. Dazu bedarf es Bereitschaft. Die ich ggf. nicht jedem Autor mehr entgegenbringen mag. Doch wenn sich der Leser bewusst auf Neues einlässt, wird sich sein Blickfeld weiten. Dazu braucht es Ruhe und ungestörte Zeit beim Lesen.

Die einzelnen empfohlenen Bücher haben wir direkt mit den Buchinformationen bei Amazon verknüpft. Die Ruhl Consulting AG nimmt am Partnerprogramm von Amazon EU teil. Wenn Sie dem Link folgen und das Buch dort bei Amazon bestellen, erhalten wir eine Erstattung von Amazon. Wir verfolgen damit keine kommerziellen Interessen. Alle Erstattungen spenden wir unsererseits seit Jahren an das SOS Kinderdorf in Swaziland

Viele Bücher sind heute übrigens auch als Hörbücher verfügbar…

Buchtipp zum Führen und Managen in Kliniken
Buchtipp - Impulse zum Führen und Managen in Kliniken
Zu weiteren Beiträgen

 

 

Verantwortlich für Redaktion und Inhalt: Dr. Elke Eberts und Stefan Ruhl.